/SFD/Images/2016/9/23/d9e0568f9054404da6db9c3a38581b88.jpg 23 wrzesien DT i znów cały dzien w pracy od 6-22 ale za to jutro wolne , zakwasy na nogach mega odczuwalne w kazdym miejscu , chyba te wykroki mnie tak dobiły /SFD/Images/2016/9/23/225062583b8947eb90197545a2abf369.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie [...]
/SFD/Images/2016/10/13/2d9bcd6df3fc48dda12ea7427bcee167.jpg 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce [...]
/SFD/2016/11/4/e4ddeae0071f4b9695106a14c86ba0b1.jpg 4 listopad DT łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki /SFD/2016/11/4/714b22ba347b484abf1d8ba12978a7c1.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztangą leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 3.uginanie przedramion z hantlami na [...]
/SFD/2016/11/22/d763bdc4ec1b46308aafb3d9b599ce9d.jpg 22 listopad DT dziś wpadły łapy /SFD/2016/11/22/693f4d11191f41df9aec77d03e413d98.jpg 1.uginanie przedramion siedzac na łąwce 3 serie 2.modlitewnik gryf prosty 3 serie 3.młotkowo hantla 3 serie 4.siódemkowanie gryf łamany 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie [...]
/SFD/2017/1/10/53a25ab3f48f41b4ac0312ff693dd2e4.jpg 10 styczeń DT straszne samopoczucie z rana i trening bez mocy ale wykonany i nawet spompowało ;) wjazd na trening :-D /SFD/2017/1/10/1bf2dd8932a54a7d8cceba3dd45bd271.jpg /SFD/2017/1/10/2466438668344194833883124db52350.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie [...]
Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]
19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]
Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
Dzisiaj trening jeden z lepszych w tym mikrocyklu. Była moc :-D Beta-alanina sie wkręca, albo to moc placebo. Po 3 dniach z nieco niższa ilością ww żyły się trochę odsłoniły. Od dziś dodaję 20g ww, więc będzie to 260b / 69 tł. / 480 ww. / 3580kcal w dni treningowe. Dni bez treningowe bez zmian. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. [...]
W takim razie i ja dodam. Niestety złośliwość rzeczy martwych - było 86 pompek, lecz zbyt mała ilość pamięci na karcie spowodowała, iż nagrywanie zakończyło się przy 2.30. Mimo wszystko 82 pompki na nagraniu :) 82 pompki Zmieniony przez - shinare w dniu 2015-01-16 21:28:38
Mówiąc o treningach traktora, miałem na myśli plany oparte o te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x [...]
Na triceps te pompki wydają mi się bezużyteczne, chyba że na koniec treningu, żeby się dopompować. Jak dla mnie to jest mało wymagające ćwiczenie. Może zamiast tego któreś uginanie, prostowanie francuskie... Ja np. po klacie, przed tricepsem robię pompki na poręczach ale wtedy podnoszę cała mase ciała a nie jej część. Zmieniony przez - wojtekrbk w [...]
Pompeczki, zwykłe brzuszki w duzych ilosciach czyli 3-5 serie x 100 powt a nie abs czy a6w. Pistolety czyli przysiady na 1 nodze. Podciąganie na drązku podchwyt / nachwyt na szerokośc barkow lub szerzej. Mozesz robic pompki na 1 ręce. Ale lepiej robić na dwoch bo idzie wytrzymałość co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np [...]
18-11-2014 Dzień Treningowy Dziś w obieg poszedł trening klatki piersiowej i aeroby. Na uczelni analizowałem, które ćwiczenia mi najbardziej odpowiadają i zaczynam korzystać tylko z nich a treningi wychodzą coraz lepsze. Po treningu znajomy, któremu pomagam układać treningi i jadłospis zabrał mnie do restauracji gdzie pracuje i zafundował [...]
01.12.2014r dzień treningowy Dziś dzień wolny od pracy, pospałem nieco dłużej bo jutro pobudka już o 4 nad ranem :) Trening mocny, poszły barki, triceps, brzuch i aerobów 30min. Forma się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :) trening Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt 2. Unoszenia ramion z [...]
Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit [...]
nie szkodzi :) a to ma byc masa czy sila ? jak robilem mase robilem po 12/10/8/6 wszystkie boje i cwiczenia pomocnicze a teraz robie najczesciej boje po 5*5 a pomocnicze po 10/10/10/10 lub 10/10/8/8 lub 6/6/6/6 :) A dzisiaj Biceps + Triceps + Przedramiona Modlitewnik 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx6 / 40kgx3 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Supinacja [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
